8-800-234-22-88
+7(985)130-22-88

Facebook Vkontakte LiveJournal

Как правильно медитировать

learn-more-05

 

how-to-meditateМедитация стала всё более распространённым методом релаксации и смены состояния, а также тренировки концентрации внимания, поэтому всё больше людей задаётся вопросом, как правильно медитировать. И это неудивительно, учитывая, какую информационную нагрузку испытывает современный человек ежедневно. Работа перед компьютером, масса рекламы на улицах и в метро, телевизор дома – всё это приводит к переутомлению, хорошим средством от которого может стать медитация.

В этой статье мы рассмотрим вопрос, как правильно начать медитировать.

Медитировать можно как сидя, так и лёжа, но предпочтительней всё же оставаться в сидячем положении, так как лёжа есть вероятность уснуть. Если гибкость тела позволяет, можно принять позу лотоса (падмасана) либо просто сесть по-турецки. Для удобства можно подложить подушку. Желательно приглушить свет и закрыть глаза. Можно включить для фона спокойную музыку и зажечь ароматические палочки.

Медитация должна начинаться с правильного дыхания. Сделайте три глубоких вдоха и три глубоких выдоха. Выдыхая, представляйте, что отпускаете все напряжения. Делая вдох, представляйте, что дышите белым светом, который очищает вас и наполняет до краёв. Ваше внимание должно быть полностью сконцентрировано на дыхании.
Далее вариантов медитации существует масса, поскольку нужен объект, на котором будет сосредоточено внимание.

Это может быть:
  1. * дыхание
  2. * точка в межбровье
  3. * мысленный тёмный экран
  4. * внешний объект, например, пламя горящей свечи

В течение длительного времени старайтесь концентрировать внимание на выбранном объекте. Как только приходит посторонняя мысль, осознайте этот момент и вернитесь к объекту медитации, продолжая глубоко дышать. Что бы ни происходило во время медитации, какие ощущения в теле ни возникали – осознавайте их, но не придавайте большого значения, чтобы не отводить внимание от объекта медитации.

Ну что же, теперь вы знаете, как научиться правильно медитировать!  Со временем вы отметите, насколько более острым стало ваше внимание, насколько проще сосредотачиваться на выполняемой задаче, насколько более стрессоустойчивым вы становитесь.


Источник: http://rutantra.ru/


learn-more-05